Centrum zdrowego włosa.

Poznaj porady ekspertów

Kobieta - start_subpage - biotebal.pl

Gdzie szukać biotyny - źródła i występowanie biotyny w jedzeniu

Prawidłowo zbilansowana dieta dostarcza odpowiednich ilości substancji odżywczych, witamin i minerałów niezbędnych do właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Niemniej jednak w pewnych sytuacjach, mimo wszelkich starań, może dojść do wystąpienia niedoborów niektórych z nich. Zwykle nie są to niedobory izolowane. 

Gdzie szukać biotyny - źródła i występowanie biotyny w jedzeniu - %2B- - biotebal.pl

W przypadku biotyny, określanej niekiedy mianem „witaminy piękna”, dzieje się tak rzadko. Należy ona do grupy witamin B i jest rozpuszczalna w wodzie. Dobowe zapotrzebowanie na biotynę nie zostało ściśle określone. Zgodnie z zaleceniami amerykańskimi wynosi średnio 20-35 µg, ale mówi się również o 100 µg. Nie wykazano jej toksycznego działania, a nadmiar witaminy wydalany jest z moczem.

Biotyna jest syntetyzowana przez bakterie zasiedlające jelito grube, ale jej wchłanianie z tego odcinka przewodu pokarmowego jest niewielkie. Z tego powodu powinna być dostarczana, jako składnik zbilansowanej diety.

Witamina H występuje powszechnie zarówno w produktach pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego. Wśród produktów żywnościowych zawierających największe ilości biotyny wymienia się: wątrobę wołową (100 µg/100 g), drożdże piwne (80 µg/100 g), soję (60 µg/100g), żółtko jaj (54 µg /100 g). Biotyna stanowi również składnik: orzechów włoskich (37 µg/100 g), sardynek (21 µg/100g), kalafiora (17 µg/100 g), migdałów (17 µg/100g), szpinaku (6 µg/100g), marchwi (3 µg/100g) czy pomidorów (2 µg/100g). Warto zwrócić uwagę, że surowe jaja zawierają białko - awidynę (chroniącą przed drobnoustrojami), która łącząc się z biotyną, hamuje jej wchłanianie. Gotowanie niszczy awidynę, a tym samym pozwala na wchłanianie biotyny.

Poza produktami spożywczymi witamina H jest również dostępna w postaci leków OTC lub suplementów. Może stanowić ich jedyny składnik, ale również być jednym z wielu składników preparatów złożonych. Dane z piśmiennictwa dowodzą, że nawet duże ilości biotyny nie prowadzą do jej przedawkowania.

Dane wskazują, że jej stosowanie w ilości 9 mg przez 4 lata oraz 2,5 mg przez 6-15 miesięcy nie wiązało się z występowaniem objawów niepożądanych.  Niemniej jednak nie zaleca się stosowania suplementów diety przez kobiety w okresie ciąży i karmienia.  W przypadku preparatów złożonych warto zwrócić uwagę, że ich stosowanie może doprowadzić do przedawkowania innych witamin czy składników mineralnych, co zaburza prawidłowe funkcjonowanie organizmu i prowadzi do wystąpienia konkretnych objawów klinicznych. Tak więc, w przypadku każdej suplementacji zaleca się umiar.

LS

Poznaj produkty z linii Biotebal

<
>
<
>

Centrum zdrowego włosa Pozostałe artykuły

Pielęgnacja włosów

Właściwości i efekty stosowania biotyny - 09a - biotebal.pl
Właściwości i efekty stosowania biotyny

Problem zdrowych włosów i paznokci jest częstym zagadnieniem poruszanym w gabinecie lekarza dermatologa.

więcej

Pielęgnacja włosów

Masaż skóry głowy podczas mycia włosów - %2B3a - biotebal.pl
Masaż skóry głowy podczas mycia włosów

Oprócz właściwie dobranych preparatów istotną rolę podczas mycia włosów odgrywa masaż skóry głowy. Masaż nie tylko odpręża i pomaga pozbyć się bólu głowy, ale także oczyszcza skórę z nadmiaru sebum, usuwa warstwę rogową oraz martwe włosy przez co wspomaga ich wymianę.

więcej

Pielęgnacja włosów

Przyczyny łamliwych, suchych i kruchych włosów - -9a - biotebal.pl
Przyczyny łamliwych, suchych i kruchych włosów

Każdy z nas, przynajmniej raz w życiu z niepokojem zauważył, że z jego włosami dzieje się coś niedobrego. Stały się słabe, kruche, łamliwe.

więcej

Pielęgnacja włosów

Masaż skóry głowy podczas mycia - sposób na wypadanie włosów - 263x225masaz - biotebal.pl
Masaż skóry głowy podczas mycia - sposób na wypadanie włosów

Czy technika mycia głowy ma znaczenie?  Czy masaż głowy jest dla mnie dobry jeśli mam delikatne włosy? Ile czasu należy przeznaczyć na masowanie głowy podczas mycia by miało to sens? Na te pytania odpowie nasz ekspert.

więcej

Pielęgnacja włosów

Właściwości i efekty stosowania biotyny - 09a - biotebal.pl
Właściwości i efekty stosowania biotyny

Problem zdrowych włosów i paznokci jest częstym zagadnieniem poruszanym w gabinecie lekarza dermatologa.

więcej

Pielęgnacja włosów

Masaż skóry głowy podczas mycia włosów - %2B3a - biotebal.pl
Masaż skóry głowy podczas mycia włosów

Oprócz właściwie dobranych preparatów istotną rolę podczas mycia włosów odgrywa masaż skóry głowy. Masaż nie tylko odpręża i pomaga pozbyć się bólu głowy, ale także oczyszcza skórę z nadmiaru sebum, usuwa warstwę rogową oraz martwe włosy przez co wspomaga ich wymianę.

więcej

Pielęgnacja włosów

Przyczyny łamliwych, suchych i kruchych włosów - -9a - biotebal.pl
Przyczyny łamliwych, suchych i kruchych włosów

Każdy z nas, przynajmniej raz w życiu z niepokojem zauważył, że z jego włosami dzieje się coś niedobrego. Stały się słabe, kruche, łamliwe.

więcej

Pielęgnacja włosów

Masaż skóry głowy podczas mycia - sposób na wypadanie włosów - 263x225masaz - biotebal.pl
Masaż skóry głowy podczas mycia - sposób na wypadanie włosów

Czy technika mycia głowy ma znaczenie?  Czy masaż głowy jest dla mnie dobry jeśli mam delikatne włosy? Ile czasu należy przeznaczyć na masowanie głowy podczas mycia by miało to sens? Na te pytania odpowie nasz ekspert.

więcej
<
>
Social media